どうも、守銭奴でぼっちな初心者ロード乗りのオッサン、シュ・センドです。
この記事はGoogle検索優位とかガン無視で書いて実際の失敗談から本当に役に立つ成分を抜き出してまとめた内容となります。
初心者の時でしか書けない感覚を大事にしながら仕上げました。
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2回のリバウンドと2回のダイエット成功経験
実は私、現在は解散したオンラインサロンでダイエットコーチを務めていた過去があります。
「もし野球選手じゃなかったら”ジャニーズ”当時はいけると思ってた。気付いたら太ってた」と西武時代にテロップで豪語した山川穂高選手くらい胡散臭いかもしれへんけどホンマなんや。
ぼくが招聘されたオンラインサロンの趣旨は参加者男性のDと呼ばれる状態の脱出を目的としたものでした。
今では日本経済のゼロ成長や世界的経済混乱等によりダイエットがダイレクトに役立たなくなりましたゆえ、高校時代にα型男子となって1軍を張れんと現実的にムリゲーです。
kwskはnote記事を参照ください。
最初のダイエットは1日1000kcal制限に糖質制限を加え、朝夕30分前後の有酸素運動を義務づけたやり方でした。
3ヶ月で65kgまで瘦せるという結果は残せました。
ですが、ガリガリから細マッチョを目指す過程で失敗し、数年でリバウンド。
次のダイエットは35才春夏に決行。
此方も短期的に成功を収めるが冬にリバウンド。
そして現在、推定5kg前後の皮下脂肪を相手に交戦中。ダイエットそのものは8割がた成功しています。
体重にして5kgの減量に成功です。
ダイエットは引き算の積み重ねである
- 代謝以上のカロリーをとるべからず
- 運動とプロテインは義務。極力筋肉を落とすな
- 安物でもタニタの体組成計(PR)を買え。
- 体重ではなく体脂肪率の変化を見よ
- 7000kcalの減算=1kg分の脂肪燃焼である
- 目標到達まではルーチンとして継続せよ
上記の項目がダイエットにおける基本中の基本の概念です。
禁欲的に続ければデブ脱出だけは出来ました。
余談ですが2回目のコンビニジムダイエットを終えてスターターキットの体組成計の闇を暴いてからは完全にTANITA信者になりましたよ。
今のところロードバイクの圧倒的大勝利のオンパレードです。
追加で支払った金銭なんて自分が失敗したメンテの見返りくらいでしたね。
それさえなければコース上での店舗修理にかかった費用と老朽化してたタイヤとチューブとブレーキシューの交換費用だけですから。
基礎的なダイエット攻略術
痩せるまでカロリーの制限して（代謝できるカロリーを超えない程度でおｋ）
毎朝20分前後のウォーキングを欠かさず
週に数回ガッツリとした運動を行う。（30~90分の自転車通勤などしてれば言うことなし）
7時間以上の睡眠を確保するのに全力を挙げる。
あとは週に1度ドカ食いする日を設けて息抜きをしつつ体の内側の変化を感じましょう。
これを目標体重まで積み上げれば減量も成功。
スリム体型は完成します。
ダイエットとは引き算の積み上げ作業ですから。
あとはテレビの情報を参考に痩せようと思った時点でゲームオーバーです。
報道以外にも健康番組では医師が解説してたりしますけどゴミレベルの情報だらけなので時間の無駄です。
テレビなんか見てる暇あったら一回転でも多くペダルを回すなり近所を一歩でも多く歩き回るべきです。
テレビはダイエットの役に立たない説は前のブログでもオンラインサロンでも口酸っぱく申し上げておりました。懐かしいです。
ロードバイク痩せません動画のホントウソ
上の動画のように「ロードバイク痩せません」を謳ったタイトルの動画がYOUTUBEの有名なサイクリストのところからよく出ています。
彼らは別に嘘は言ってないんです。
ただし、「1（数）日では」という動画の尺ならではの制限について言ってないだけ。
毎週40kmほど走れていて数か月ルーチンとして継続していれば不健康な食生活に溺れたり睡眠不足の腐海に沈んでない限り結果はついてきます。
長期的な効果について言及していないだけですが長期的にという接頭語をつけて読めば嘘になる
といった具合の理解が正しい付き合い方と言えます。
苦戦中のエネミー
35を過ぎた段階での皮下脂肪は恐ろしくしつこいです。
愚痴を書いてるだけなのですが、まだ30代前半より若いなら警告としてお役立ていただけると思います。
35超えると皮下脂肪の強さは桁違いです。
ポケモン金銀でおなじみの
アカネのミルタンク並みの
理不尽な強さを手に
我々を苦しめてきます。
敵のHPをゼロにして腹部に大平原と腹筋の丘陵を取り戻すまで継続をやめてはならないのです。
胸筋は丘陵を形成できてますが腹部の皮下脂肪の強さしつこさはレベチ。
体組成計に乗る度に「回復してんじゃねぇよ！！」と叫びたくなるほど強くてしつこいです。
レベルを上げて物理で殴ればいいのですがめっちゃ長期戦を強いられて辛いです。
20代なら痩せさせる自信ある程度の知識アリ
中年男性のコンサルは自分も苦戦しているのでしんどいですが、20代の内なら全然痩せるための知識として通用するものは持っています。
その為に必要な知識は全てここで吐きました。
後で堕落してリバウンドしてるだけで
再現性のある方法自体は確立してますからね。
もちろん肥満よりは良いけど、昔と違ってモテ効果はなくなっているので悪しからず。
もっとラクな方法あるん違う？このおバカ？
そんなん言ってる奴は絶対に痩せませんよ。
あと彼女つくるとかモテるとかムリゲー決定。
コツコツ毎日を大事に生きて自分との約束を守り続ける
これが出来ない者には悪銭以外はお金も女子も欲しいボデーも手に入りません。
お疑いであれば試しに大真面目にテレビの健康番組を頼って1年頑張ってみてください。
テレビの言うラクなダイエットテクニックを忠実に守って見ればよくわかりますよ。