「健康体の賢者は肥えず
愚かな豚は越え続ける」
をお題目として唱えながら
サイクリストとしての理想の体を
作っている真っ最中(執筆時点)の
ダイエット専門家兼サイクリストおじさん
シュ・センドです。
最終形態は26年バレンタイン頃に
手に入る見込みとなっています。
え？なんでそんなことがわかるんや？
そんなギモンに応える内容を
今回は共有しています。
ダイエットに終わりはなく、
ラスボスは存在しませんが
倒すべき中ボスは何体かは
存在しているものです。
中ボスどもを駆逐する前に
心が折れない方法論の一つとして
今の目標達成見込み日を把握する
手法と具体的なやり方、
実施して直後に現れた好転的な反応なども
お見せしていきますので
是非ご覧になって
皆様のダイエットにお役立てください。
ダイエット目標を定める7つの公式
- 体重×体脂肪率/100=akg(現在の脂肪の量)
- 69a=bkcal/dmax(カロリー消費の最大日速)
- b/7200=c
- 1000c=dg/dmax(脂肪消費の最大日速)
- 目標の脂肪量/目標体重=x(目標体脂肪率)
- a-目標脂肪=ykg(目標までの距離)
- y/d=z(最速到達日数の予測値)
体脂肪率と体重を求め、
上の公式に代入することで
目標までの到達日数を予測して
数値化することが出来ます。
これにより、キツいときでも
あと何日後まではやりきる！
と奮起し直すこともできますし、
指折り数えてクリスマスプレゼントを待つ
子供のような気分で
ダイエットに取り組むことが出来ます。
ぼくの場合は第1目標値の達成が
クリスマスプレゼントになる
見込み値になりました。
離婚はして貰う見込みが失せたものの
最終目標値の達成が
バレンタインデーのチョコ代わりになる。
なんて予測結果をはじき出しました！
7つの公式を使った日の変化
bは収支のマイナスの最大限度ということは・・・？
代謝+applewatch表示代謝=ekcal
摂取カロリー引くことのe=fkcal
このfがプラスやったら
追加で運動せなアカンやん！！
というようにfkcalの上限が
bを超えていれば最速
bを超えるどころか脚が出てたらヤバい
という新たな行動指標が
勝手にインストールされました。
150kcalほど超過したことが
晩飯食った後に判明したので
急ぎ40分のウォーキングを開始して
50kcalほど積み上げられるよう運動しました。
※集団生活者に戻っているのでぼくの晩飯は5/7がコントロール不能の変数になるルールでの生活
一人暮らしなら摂取カロリー自体を
完全制御できるので
失敗が起こりにくいはず。
一人暮らしで肥満状態なら
自己規律の見直しから必要
となります。
何かと邪魔が多い集団生活のぼくでも
出来たのだから大丈夫です。
変数もなく、無思慮かつ乱暴に時間を奪う
家族もいない人ならもっとガッツリ出来て
本来は無駄も少ないのですから。
自己規律に100％依存しつつ
妨害まで計算して
ダメコンをも備えとかなあかん
すんません、愚痴スンマセン…。
あとは自分を甘やかす
怠惰を極めたプロでも
自分の尻に火を点ける
とっておきの方法も紹介してますので、
是非とも最後までお楽しみください
目標達成したら高次目標を掲げろ
ダイエットに終わりという文字はありません。
ダイエットによる肉体の状態維持には
ダイエットの継続が必要不可欠。
持続可能性が最重要なんです。
経験上、大きな目標を達成しても
細かい不満点って結構あるものです。
最初の炭水化物抜きダイエットで出来たのは
モヤシで、もっとカッコよさが欲しいって
思いましたからね。
ディテールにこそ神が宿るとも言います。
ですので、大雑把な完成を見たら
ディテールアップをするんやと
日頃から思いながら指折り日を数えつつ
カロリーのマイナスをコツコツと
積み上げていきましょう。
目標達成後はデザインの調整作業へ
最後は参考までに
ぼくのプランを書き残しておきます。
目標達成したら
肩や上腕筋、大殿筋や背筋を
体重そのままで
少し大きくして格好よく見せる
取り組みを始めます！
成功するまで！！！
証人は目を通してくださった皆様全員です。
裏切ってリバウンドなんかした日にゃ
ぼくは悶絶するほど恥ずかしい思いをして
手足を全力でじたばたさせられる
ことになるという罰が設定されました。
世界を裏切ったって意識ともなると
ワールドワイドすぎて怖いですね。
罪悪感で鬱になるかもしれないので
全力で取り組みます！！
読者の皆様も
ぼくのX投稿のリプ欄を使って
高次目標や今の目標を書いて
この記事の更新投稿をRTしましょう！
投稿したら
世界と自分の知り合いに向けた
約束になるので
追い込める環境が作れて効果的です！
ぼくの投稿自体をRTするのがちょっと嫌なら
自分が書いたリプ欄をRTでもおｋです！
ぼくはこの場で世界に向けて発信します！
目標達成したら
肩や上腕筋、大殿筋や背筋を
体重そのままで
少し大きくして格好よく見せる
取り組みを始めます！
やる気ぶち上げてる間に
ぼくと同じく
ダイエット成功や成功後の高い目標を
世界に約束する仲間になりましょう！
最後までのご精読、
誠にありがとうございます。
また次の記事でお会いしましょう。
ほなまた！
この記事はGoogle検索優位とか
ガン無視で書いて実際の経験から
有益成分を抜き出して
まとめた内容となります。
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やはりSNSで盛大に叩いてやって
楽しんでくださいｗ