どうも、朝食を
100円台240kcal以下で済ませる
コスパとタイパの信仰者。
サイクリストおぢのシュ・センドです。
この記事はGoogle検索優位とか
ガン無視で書いて実際の経験から
有益成分を抜き出して
まとめた内容となります。
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では、本題に入りましょう。
今回はスリムボディを作り、
痩せ続けつつ
朝活を邪魔せず
仕事の質を落とさない
ドケチ朝食術を共有します。
朝食は朝活後に申し訳程度でおｋ
朝食って実は軽ければ軽い方がいいんです。
消化吸収はけっこうなエネルギーを割く作業。
朝食を後に回すことで
実は脳にエネルギーや血液を送れる分だけ
午前の仕事って捗るんです。
朝食をガッツリ食べるべき人は
朝からガッツリとジムに籠ったり
ロングライドの予定を入れている等
ハードな運動を控えている人くらいです。
そうではない日は
炭水化物や糖類をガッツリ入れると
眠気や倦怠感を引き起こすことになります。
ルーティーンとして組み込みやすく
かつ楽して安く合理的な献立。
それを2パターン、ここでは共有していきます。
野菜とハムのスープ
- 炒め野菜⅓袋(¥33)
- 特価シャウスライス1枚(¥15)
- 塩コショウ鶏ガラだし(¥20)<
たった68円の材料。
光熱費入れても1食75円までで
10分以内に作れます。
カロリーも163kcal。
湯を沸かして調味料を溶かし、
材料を放り込んで
5分も中弱火で煮込めば完成です。
自家製ツナのサラダ
- 千切りキャベツ⅓袋(¥33)
- 自家製ツナ(¥20/缶でもおｋ/PR)
たった53円の材料。
光熱費入れても1食75円までで
10分以内に作れます。
カロリーも105kcal。
シーチキンは自家製の場合、
特価品のマグロの切り身100gほど使って
常備菜としてまとめて作ります。
煮汁があれば冷蔵保存で
1週間は普通にもちます。
はごろもシーチキンL同様の
ものですからね。
必ずタッパーに詰めて
管理しましょう。
まず、鍋に水をはって
塩を大さじ2/3くらい入れます。
次に、マグロの切り身100gを
鍋に入れます。
10分ほど茹でたらザルに上げて
冷水で冷やし、身をほぐして
タッパーに詰めます。
煮汁を浅く入れて
粗熱をとり、冷蔵すれば完成です。
サラダ自体に関しては
千切りキャベツを盛りつけた上に
上記のツナをのせて
ドレッシングをかけるだけ。
シーチキンさえ用意しとけば
5分で準備から完食までこなせます。
締めの野菜ジュース
野菜ジュースは900mlの紙パックで
買い揃えましょう。
(選ぶべき商品の例/PR(ライフ292円))
2本で9日分。最大1本230円と仮定するなら
支払額は460円。
1日当たりのコストにして52円弱です。
カロリーは73kcalで1日分な野菜の栄養を
7割がた確保できます。
まさにコスパタイパに優れた
スマートフード。
ローカロリー縛りプレーの心強い味方です。
野菜ジュースと上記いずれかを組み合わせるだけなので
178～236kcalかつ
105~120円で朝食を抑えられます。
取引先との会食などが
スケジュールに入って
昼食のカロリー制限が管理を離れたとしても
代謝を越えることなく
1日を終えやすいのも嬉しいですね。
守銭奴おじさんの通常の朝食まとめ
- (選択)ハムと野菜のスープ(163kcal/¥68)
- (選択)自家製ツナサラダ(105kcal/¥53)
- (固定)200ml野菜ジュースパック買い(73kcal/¥52)
朝からロングライドする場合を除いて
上2つから選び、
野菜ジュースを固定枠に据えます。
最大摂取カロリー236kcal
最大コスト120円
どちらも準備から後片付けまで
15分以内で完結します。
コスパタイパともに優秀すぎます。
ダイエット自体を終えても
仕事の質を落とさないという
続ける理由もありますので
強烈におすすめです！
夜は選択メニューだけでおｋ
夜もこれにしても良いくらいです。
準備が非常に楽ですし、夜することなんて
寝るだけですからね。
胃腸に過重労働を
積極的に強いてはいけません。
ネトゲやネトフリで睡眠時間を潰すなど言語道断。
睡眠時間の確保は
ダイエットにおける大正義でもあります。
睡眠の3時間前までに
終わらせるのも
食事術の理想ですから。
物価高騰と低賃金に苦しむ
節約家大国なのに
幸福度が高いことで知られるドイツ人も
実践している夕食術でもあります。
(ドイツ人の知恵ついて詳しく書かれた書籍/amazonアソシエイト)
積極的な改善で幸福感も仕事の質も落とさない
ダイエットを実践しましょう！
夕食も実践すれば
朝夕の摂取カロリーはMAX396kcal
費用にしてMAX188円。
という凄まじい節約と節制を可能にし、
昼食と完食の自由度も上げてくれますよ！
最後まで読んで頂き、ありがとうございます！
ほなまた！