メンテカロリー2100前後の人向け400から600kcal間食術

リール動画やテレビじゃなくて
文字情報でダイエット情報を求めている！
その時点でけっこう成功に近づいています。

まずはセンスのいい読者様に
ご来訪を頂けたことを
心より歓迎します！

どうも、脱スマホ生活と肉体改造で
豊かな生活を楽しんでる
京都人サイクリストおじさん、
シュ・センドです。

カロリーの引き算作業に血道を上げた後、
メンテナンスカロリーに対応した食事術に
移行すると

足らず分を後から接ぎ足すような
食事になりがち

そんな同志の為に200～300kcalを
後から食べる為の小技を
共有することにしました。

もちろん、自分用の備忘録も
兼ねています(笑)

ぼくの固定枠

牛乳は睡眠効果の底上げの為に
習慣として飲んでます。

相性の良い手法だったのか
プラシーボ効果なのかは定かではないのですが

就寝時間15分~30分ほどの穴を
塞ぐ役割を果たしてくれています。

きなこ餅は毎日のオヤツ。
コスパ枠でもあります。

おもち647/22=29.4
431/50=8.62
合計38.02JPY/個

きな粉を振ったとて
39円行くか行かないか
程度でしょう。

毎日の彩りだけを欲するなら
40円と10分間何かしら作業しながらの10分弱。
最高のコスパだと思いませんか？(レシピは後述)

鍛えたらプロテイン+100前後

鍛えた日は間食だけで
600kcalほどの枠にする必要があります。

ですが、ぼくのように固定枠として
250kcalを取っている場合、

プロテインをミルクで割ると
400kcal前後のプラスなら
ほぼ解決できる数字です。

食道楽なので味重視ではありますが、

おすすめのプロテインは
グロングのホエイプロテイン
チョコレート味

ドンキのお試し用自販機で
試し飲みしてめっちゃ気に入りましてね、
次は絶対これを買うと決めています。

追加の1個190kcalきなこもち

先述もしましたが
調理時間(ながら作業)10分弱
1個当たりの実測値39円。

このズボラ調理と安さで
本格和スイーツが食べられます。

190kcalと個数だけで調整が容易
というのも嬉しいですね。

コンビニで手に入る200kcal前後の一例

150~250円ほどで帰るお手軽な方法、
コンビニの活用。

きなこ餅ほど安くはありませんが、
急場で対応するならアリな対応。

>覚えておいたり
ブクマでこのページを開けておくと

買い物時間も短縮できる
即席応急カロリー補充術になります。

200とか300ずつをブロックで考える

ぼくの場合、固定枠は250ですが
残りは200ずつをブロックとして数えて
積み上げるイメージで考えています。

引き算だけでダイエットしてた時期から
メンテナンスカロリーを考慮した減量術に
移行したての時って

200とか400とか
追加で食べる必要性が残りがち
なんですよね。

ぼくだけでしょうか？

当記事が同じような経験をされた方の
役に立ってくれることを切に願います。

早く柔軟に対応できるようになり
追加で食べなくても
対応できるようになりたいですね。

最後までのご精読、
ありがとうございます！
また、次の記事でお会いしましょう。
ほなまた！

【あとがき】
この記事はGoogle検索優位とか
ガン無視で書いて実際の経験から
有益成分を抜き出して
まとめた内容となります。

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