体脂肪率20%切ったら始まるカタボリックとの闘争

リール動画やテレビじゃなくて
文字情報でダイエット情報を求めている！
その時点でけっこう成功に近づいています。

まずはセンスのいい読者様に
ご来訪を頂けたことを
心より歓迎します！

どうも、脱スマホ生活と肉体改造で
豊かな生活を楽しんでる
京都人サイクリストおじさん、
シュ・センドです。

ダイエットは体脂肪20%を切ってからが難しい。

そう思いながら取り組んでるダイエッターは
ぼくだけではない筈です。

この難しいの正体を
突き止めることに成功したっぽいので
ひとまず共有して置こうというのが今回の内容となります。

これがアタリであれば
ダイエットの結果＝モヤシを脱するのは
時間の問題となりましょう！

結果が出ればリライトするなり
結果編の記事を用意しようと思います。

取り急ぎまずは
仮説の理論部分を
先行公開する形をとります。

カタボリックが起きるとモヤシ化する

単純なカロリー収支だけでも痩せはします。

しかし、体脂肪20%を切った後からは
知識を加えなくては
モヤシのような不健康でリバウンドしやすい
痩せ方をする羽目になります。

どうせダイエットするなら
避けたいですよね？

そもそもカタボリックとは分解を意味し、
筋トレの界隈に於いて分解の対象は
筋肉を指します。

肉体は摂取カロリーに不足が発生している場合、
皮下脂肪よりも優先して筋肉を分解し、

エネルギーに変換することで
欠乏分を補うよう出来ています。

これがカタボリックという
迷惑なシステムです。

大前提として脳から爪の先に至るまで
ぼくらの肉体の設計仕様自体は
石器時代から何ら変わり映えしてません。

サーベルタイガーと隣り合わせの環境で
恐れおののきながら、

勇気と筋力と野郎の頭数と石槍を武器に
マンモスを狩っていた時代に最適化された仕様です。

石器時代仕様の設計であると理解した上で
工夫をしながら対応する必要があるのです。

つまりは脳死で引き算だけすればモヤシになる。
じゃあどうするよ？
という視点からステップアップは始まるのです。

除脂肪体重だけを残そう

極端な話をしましたが、
脂肪率が殺人的数値になる前に止まればいいので

ひとまずは0%の体脂肪率を目がけて

ガッツリ脂肪を飢餓状態に追いやるような
栄養摂取を考える必要が出ます。

筋トレをして筋組織を破壊し、
筋肉を優先して修復すべき状態のタイミングで
エネルギーとタンパク質という資源を放り込む。

プロテインの摂取タイミング同様、
食事もまた同じような機会の時に
出来得る限り必要分を投与するのです。

カタボリックを最小化させつつ
脂肪を使わせるようにと考え実践するのです。

メンテナンスカロリーの概念

現在の体重を維持するのに必要な
1日のカロリー摂取目安値を指します。

基礎代謝を大きく下回る等、
メンテナンスカロリー値を大きく下回ると
カタボリックが起きるよう人体は出来ています。

そういう観点から
メンテナンスカロリーの把握が必要となり、

運動強度と相談しながら
カタボリックを制御しようという話です。

メンテナンスカロリーの求め方

公式40LBMで出した数値から運動のキツさで判断しながら
300～500kcalを減らす量を決めて
3食以上に分けて摂ります。

結果については
現在試行中なので結果記事か編集作業を
待って頂きたい。

まずは2026/11/29より様子を見ています。

この日を例に出すと

56.5×40＝2260kcalがメンテナンスカロリーですが

消費カロリー1000
+基礎代謝1612=2612(kcal)
摂取量2153kcal

459kcalの差分は消費量と摂取量の間で出せており、
メンテナンスカロリーに近い摂取量を摂れている点から
現実的な線をクリアできていると評価できそうですね。

メンテナンスカロリーを8割ほどクリアしつつ
919.8kcalという最大削減量の範囲内
でもあります。

この日は自転車で全身を苛めているので

全身の筋肉にまんべんなく
修復用の栄養が行き届くという
イメージが持てそうですね。

カタボリックを防ぎつつ痩せるという考えへ

マッチョとは

ただウエートを考えなしに上げて
考えなしにオールアウトして

考えなしにプロテインと鳥のささみと
ブロッコリーと生卵を
胃にぶち込めばなれるってほど

簡単になれるものではありません。

20%までは脳死の引き算作業で到達して
問題ない範囲ですが、
20%を超えれば新たなる学びが必要となります。

モヤシ体型を理想として
目指している場合は別として。

カタボリックさせない程度は摂取し、
差分は運動によって作り出す。

可能な限り栄養摂取前に予め
筋繊維をトレで痛めつけておく

こういった細やかな工夫と
1段階上の知的対応が求められるのです。

少し骨が折れる話ではありますが、
レベルアップとはそういうものだと
思っておくのが良いでしょう。

最後までのご精読、
ありがとうございます！
また、次の記事でお会いしましょう。
ほなまた！

【あとがき】
この記事はGoogle検索優位とか
ガン無視で書いて実際の経験から
有益成分を抜き出して
まとめた内容となります。

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